Las otras San Silvestres madrileñas

 http://madridfree.org/2011/12/14/las-otras-san-silvestres-madrilenas/

Aunque la San Silvestre Vallecana es la mayor de las carreras populares del día de fin de año que se celebran en Madrid, hay otras cuantas San Silvestres que, o tienen también una larga tradición entre los corredores populares, o han nacido para hacerse un huequito en el corazón de los deportistas madrileños. Si has llegado tarde a la inscrpción de la San Silvestre Vallecana, pero no por ello quieres quedarte el día 31 sin poder salir a correr un rato, quizás estas opciones te interesen.
San Silvestre Vicalvareña. La XXXII edición de esta carrera la convierte en la segunda en cuanto a antiguedad de la ciudad. Un recorrido de 8.000 metros por las calles del barrio de Vicálvaro. Si quieres conseguir uno de los mil dorsales disponibles, tienes hasta el día 28. Más información aquí.
San Silvestre de Villaverde. El barrio de Villaverde se ha animado a correr para celebrar el fin de año y este 2011 celebra la primera edición de su San Silvestre, que recorrerá sus calles a los largo de 4 kilómetros. Más información aquí.
San Silvestre de Las Rozas. Otros que se animan con lo de salir a correr  el día 31. Los vecinos de Las Rozas tendrán que recorrer los 10 kilómetros que transcurrirán durante un buen trecho por el pinar de la Dehesa de Navalcarbón, un entorno ideal para este deporte.  Más información aquí.
San Silvestre de Getafe. En los municipios del sur también gusta correr. Y Getafe no se queda atrás, ya que este año celebran su XXX edición, con un recorrido de 10.000 metros. Como curiosidad el vencedor de la prueba ganará su peso en langostinos y la primera mujer en llegar a meta ganará su peso en gambas. Más información aquí.
San Silvestre de Alcobendas. En su cuarta edición, las calles de Alcobendas acogen un recorrido de 10 kilómetros para aquellos que prefieran una edición de esta carrera más tranquila y relajada que la Vallecana. Más información aquí.
San Silvestre  de Galapagar. Otro municipio que lleva más de treinta años corriendo en honor a San Silvestre. Para cerrar este 2011, además de las diferentes categorías menores, los corredores deberán enfrentarse a los 7.000 metros que les han preparado. Más información aquí.

Fuente: Madridfree.org

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Esta Navidad 2011-2012 se podrá practicar deporte en cinco estaciones de Metro

Del 23 al 29 de diciembre y del 2 al 4 de enero

El vicepresidente y consejero de Cultura y Deporte, Ignacio González, presentó ayer el programa 'Deporte, Metro a Metro', acompañado por el consejero de Transportes e Infraestructuras, Antonio Beteta. De este modo, se pone a disposición de los madrileños en la época navideña, y con carácter gratuito, un extenso número de actividades deportivas que se podrán practicar en cinco estaciones de Metro de Madrid.

Ignacio González ha explicado que con este programa, único en Europa, se pretende fomentar el ejercicio fuera de los circuitos deportivos habituales, en este caso, en el Metro. 'Deporte, Metro a Metro' se desarrollará desde el 23 al 29 de diciembre y del 2 al 4 de enero en las estaciones de Chamartín, Nuevos Ministerios, Pinar de Chamartín, Embajadores y Legazpi.

Se podrán practicar diferentes deportes durante ocho horas diarias -de 10:00 a 14:00 y de 17:00 a 21:00 horas- hasta un total de 14 modalidades. A la presentación han asistido la baloncestista Amaya Valdemoro, el tenista de mesa Alfredo Carneros, el esgrimista José Luis Abajo 'Pirri', el jugador de fútbol-sala Julio García Mera, el ex futbolista del Real Madrid Manolo Sanchís, y el ex gimnasta campeón del Mundo Jesús Carballo, presidente de la Federación Española de Gimnasia Artística.


En la estación de Chamartín se podrá disfrutar de clases dirigidas en el Área Fitness: Ciclo Indoor; Pilates suelo; Tai-Chi; Estilos; Cardio-Box y circuitos de Psicomotricidad. Además, la estación contará con un Área de Fútbol Sala, con zonas para penalties, circuito de agilidad y juego de puntería. Y, por último, con un Área de Baloncesto, en la que se podrán jugar partidos y que se ha dividido en las categorías infantil, junior, senior y mayores.

La estación de Embajadores acogerá los deportes de Esgrima y Ajedrez. En el primero, los participantes podrán disfrutar de exhibiciones de 20 minutos y práctica guiada de esgrima y esgrima adaptada. En cuanto al Ajedrez, se desarrollará un taller, con clases de táctica, concurso de problemas, aperturas y técnicas finales; además se instalará un tablero gigante y se realizarán partidas simultáneas, juegos con monitor y torneos de ajedrez relámpago.

El Área de Remo se instalará en Legazpi, que acogerá carreras con remoergometros para realizar un ranking, con distancias en función de la edad. Por su parte, los vestíbulos de Pinar de Chamartín acogerán un Área Polideportiva con Golf, Tenis de Mesa, Mini Tenis, Mini Hockey, Katchers y Fitball, entre otros. Y, por último, en Nuevos Ministerios se desarrollará el programa Enforma, con sesiones de gimnasia destinado a todas las edades.


Los madrileños interesados en obtener toda la información sobre este programa deportivo, pueden hacerlo en la web de Deporte Metro a Metro y en la web de la Comunidad de Madrid, o bien llamando al 012. A quienes completen los circuitos de las cinco estaciones, se les sellará un carnet que les dará la posibilidad de recoger una medalla, así como diferentes premios, que serán entregados en una ceremonia de clausura del programa.

Con el fin de que los usuarios practiquen la actividad deportiva con total seguridad, se instalarán en las cinco estaciones desfibriladores y material sanitario de primeras urgencias; además, los monitores y el personal habrán recibido un curso sobre medidas de seguridad, según la normativa del suburbano. Metro de Madrid ya ha acogido la celebración de partidos de tenis bajo tierra, torneos de pádel y concentraciones deportivas como el I Festival de Fitness bajo tierra en mayo de 2011, con más de 2.600 mujeres participantes.

Fuente: Ocio por Madrid

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Programa de Actividades Deportivas en la Nieve 2012 (antigua Semana Blanca)

Dentro del Programa de Actividades Deportivas en la Nieve del Ayuntamiento de Madrid, se ofrecerán los tradicionales cursos de Esquí y Snow con el fin de facilitar y promocionar la práctica deportiva al aire libre, con destinos en diversas estaciones y diferentes módulos de participación para familias y adultos, incluyéndose en estos últimos determinadas plazas para personas con discapacidad que puedan realizar esta modalidad deportiva.

Calendario:

Semana 1: Del 1 al 7 de enero de 2012
Semana 2: Del 8 al 14 de enero de 2012
Semana 3: Del 15 al 21 de enero de 2012
Semana 4: Del 22 al 28 de enero de 2012
Semana 5: Del 29 de enero al 4 de febrero de 2012
Semana 6: Del 5 al 11 de febrero de 2012
Semana 7: Del 12 al 18 de febrero de 2012
Semana 8: Del 26 de febrero al 3 de marzo de 2012

Cómo realizar la inscripción

Presencialmente, en los 15 Centros Deportivos Municipales designados como centros de inscripción, de lunes a viernes, de 9 a 14 horas: Centro Deportivo Municipal Aluche, CDM Arganzuela, CDM Barajas, CDM Casa de Campo, CDM Félix Rubio, CDM Fernando Martín, CDM Gimnasio Moscardó, CDM La Elipa, CDM La Masó, CDM La Mina, CDM Luis Aragonés, CDM Palomeras, CDM Pradillo, CDM Puente de Vallecas, CDM Triángulo de Oro.

Fechas previstas de inscripción:
- Cursos con salidas en el mes de enero, desde el día 19 de diciembre de 2011.
- Cursos con salidas en el mes de febrero y plazas libres de enero, desde el día 21 de diciembre de 2011.

Se recomienda el abono del precio de inscripción mediante tarjeta bancaria.

Servicios incluidos (según destinos)

Viaje de ida y vuelta.

Alojamiento en habitacion doble, en régimen de pensión completa y en hotel, como mínimo de 3 estrellas (comida caliente en pista).

Alquiler de material.

Forfait.

Seguro de accidentes.

Clases de esquí: 2 horas diarias, impartidas por la escuela de Esquí correspondiente y con diversos niveles de aprendizaje. En el destino pie de pista - adultos, 6 noches, no se incluyen las clases de Esquí.

La modalidad Combinada o Esquí, 6 noches, incluye el forfait para Esquí Alpino, de lunes a jueves; forfait para Esquí Nórdico, jueves y viernes; clases de Esquí Alpino, lunes y martes; clases de raquetas, miércoles; clases de Esquí Nórdico, jueves y viernes. En esta modalidad se puede optar por realizar solo Esquí Alpino, los 5 días, debiéndose elegir entre una de las dos opciones.

Entidad Gestora: Dirección General de Deportes del Área de Coordinación Institucional del Ayuntamiento de Madrid 

 

Fuente: Ocio por Madrid

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Presentación de la San Silvestre Vallecana 2011

Madrid se convertirá el próximo 31 de diciembre en la capital mundial del deporte. En esta edición, la 34, de la San Silvestre Vallecana, se han inscrito 38.000 participantes que recorrerán 10 kilómetros por las calles madrileñas. El lema elegido para este año es "Corre sin límites".

"La ciudad de Madrid -afirmó Alberto Ruiz-Gallardón, encargado de presentar la carrera- está capacitada para convertir una prueba deportiva en una auténtica fiesta. Y, esto volverá a ocurrir el día 31 cuando despidamos el 2011 y expresemos nuestro mejor deseo para 2012 con la mejor San Silvestre del mundo". La maratón de este año presenta varias novedades: es la más femenina, por el gran número de corredoras que van a tomar parte; la más jóven porque más de 7.000 deportistas tienen menos de 26 años. La última innovación es que el coche de dirección de carrera es totalmente eléctrico".

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Disfruta del deporte al aire libre con el programa 'Enforma'

 Los madrileños ya pueden disfrutar de una nueva edición del programa "Enforma", destinado a usuarios que quieran practicar ejercicio físico en los parques de la capital y de 18 municipios de la región. Si te interesa esta iniciativa, ¡no pierdas tiempo! Asiste de manera gratuita a las clases impartidas por licenciados de en INEF y monitores titulados.

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La carrera de Madrid - Norte/Sur

 26 de Junio

Llega al calendario de carreras una carrera única que no te vas a poder perder!!! Algo diferente va a ocurrir en el centro de Madrid que hará que los madrileños no lo olviden y puedan vivir y sentir una nueva forma de competir en una carrera popular.

Olvida la competición individual y pasa a competir en equipo, en un gran equipo formado por todos aquellos que comparten contigo, además de la afición de correr, pertenecer bien al NORTE o bien al SUR de Madrid.

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Triathlon Series 2011

Llega a Madrid el Triathlon más apasionante, con diferentes modalidades para todos los niveles y en un ambiente único.

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Patinaje y Hip Hop unidos en Majadahonda

Os enseñamos un vídeo de la escuela de patinaje de Majadahonda y las bailarinas de KBM, desde aquí nos alegramos no sólo por lo impresionante de su actuación, sino por ver también como cada día se realizan diferentes actividades y deportes a las habituales. Nosotros os recomendamos una tienda especializada en el patinaje, está en Majadahonda. Sí-Giro

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Consejos para el deporte en verano

Consejos últiles para hacer todo tipo de deportes este verano

El doctor José Greco, director de la carrera de Medicina del Deporte de la Universidad Maimónides, cuenta cómo hay que hacer deportes durante el verano y evitar sufrir el calor.

1- Hacer ejercicios más intensos que de costumbre responde a un propósito claro, pero conviene averiguar si se tiene “resto” para alcanzar la meta. Antes de lanzarse por propia cuenta es oportuno consultar a un médico y a un educador físico que elaborarán el plan de trabajo adecuado a las posibilidades reales de cada organismo. Este consejo conviene a todos, pero es especialmente útil a quienes durante el año llevan vida sedentaria: el cuerpo suele pasar facturas inesperadas a quienes lo fuerzan más allá de sus rutinas.

2- Las primeras horas de la mañana son las mejores para la actividad física, tanto al aire libre como en interiores.

3- Entrenar en ayunas puede provocar lesiones por ausencia de los principios energéticos que aporta la dieta. Tampoco es bueno hacerlo en plena digestión, pues ésta necesita la sangre que la actividad deportiva deriva a los músculos. Un buen desayuno no contiene grasas y sí una razonable carga de hidratos de carbono. Ideal: leche descremada o yogur con azúcar, cereales, pan blanco con miel o mermelada , queso blanco descremado y fruta y verduras frescas que contienen vitaminas y minerales. Debe consumirse 90 a 120 minutos antes del entrenamiento.

4- La proporción de hidratos de carbono, proteínas y grasas presentes en la dieta debe ser la adecuada a cada organismo y a la actividad que se encara. De ahí la importancia de planificar con ayuda profesional tanto la actividad como la alimentación que la sustenta.

5- La hidratación es fundamental. De otro modo, corazón, pulmones, riñones y músculos trabajan en condiciones precarias con el consiguiente riesgo. No hay que esperar la sed: ésta llega tarde durante los grandes esfuerzos. Conviene reponer líquidos en períodos fijos.

6- Beber agua o algún preparado con contenido de sales de baja concentración. Los líquidos demasiado fríos suprimen prematuramente el deseo de ingerirlos y de ese modo conspiran contra una buena hidratación. Lo mismo ocurre con las gaseosas, que provocan distensión gástrica y entorpecen la mecánica respiratoria. Una buena alternativa son las frutas frescas y jugosas, que proveen agua e hidratos de carbono.

7- Evitar el alcohol durante los períodos de rehidratación porque su efecto diurético genera pérdida de líquidos.

8-El sueño es vital para una buena recuperación. Dormir ocho horas como mínimo, preferentemente entre las diez de la noche y las nueve de la mañana. Otros horarios no tienen el mismo efecto reparador. El insomnio o “roncar” perjudican el descanso; quienes sufren estos inconvenientes deberían consultar al médico.

9- El cigarrillo no sólo acarrea graves problemas de salud en el largo plazo. También disminuye en lo inmediato la capacidad de oxigenarse durante esfuerzos sostenidos. La decisión de abordar actividades físicas es un buen marco para intentar abandonar esa letal adicción.

10- La alteración de la capa de ozono es un dato de la realidad. Las actividades al aire libre requieren protección solar. Sólo el médico dermatólogo puede decidir cuál es el protector que necesita cada piel.

11- Rechazar de plano toda propuesta mágica presuntamente capaz de incrementar el rendimiento físico. Dejarse tentar puede resultar nefasto: sólo el entrenamiento, la buena alimentación y el descanso adecuado pueden mejorar las aptitudes físicas.

12- El mejor médico y el mejor preparador físico no sirven para nada si se desdeñan sus indicaciones.

La información de esta nota fue proporcionada por el doctor José Greco (MN 26101) , director de la carrera de Medicina del Deporte de la Universidad Maimónides.

Fuente: Minutouno.com - TrainerMed.com

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Abdominales en 8 minutos

Si queréis hacer una buena tabla de abdominales sin gastar mucho tiempo os traemos una muy interesante para realizar en cualquier sitio.

Esta orientada a realizarse 3 días por semana alternos, como podría ser lunes, miercoles, y viernes. Después de dos semanas podréis aumentar el nivel.

Pasadas dos semanas y si os véis mejor podéis pasar al siguiente nivel, os lo dejamos aquí.

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Ruta paseo Majadahonda/Monte del Pilar

Esta ruta se puede realizar como se quiera, tanto en bici, como corriendo, e incluso paseando, lo dejamos a vuestra elección!

Corta y sencilla ruta para hacer en familia: en bici como nosotros, o a pie;
terminando en el fabuloso mirador de Cotoblanco con vistas y panel indicativo de las más altas cumbres de nuestra sierra.
Accesos:
- c/ virgen del Pilar (Pinar del Plantío)
- RENFE Majadahonda
Para más información o ampliar esta ruta en mountain bike:
- DELGADO, M.A.(2010) "BTT por la Comunidad de Madrid". Ed. El Senderista

Para más información pincha aquí

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Ruta en bici - Majadahonda/Villafranca del Castillo

Fabulosa ruta para disfrutar de la sierra baja de Madrid.

Tiempo en realizarlo: 03:21 ruta, 33min parado
Distancia: 41,31 Km
Mayor desnivel salvado: 150m en 8kms
Dificultad: Media. Tan solo por la distancia, el recorrido, exceptuando la subida hacia Las Lomas, no presenta ninguna complicacion.
Temporada aconsejada: Primavera, NUNCA en una semana que haya llovido mucho.
Accesible en Transporte Publico: SI, se comienza y acaba en una estacion de cercanias.
Posibilidad de cambios en el trazado: SI, la primera parte, hasta Villafranca, es una carretera donde ahora mismo se estan realizando obras.
Fuentes en el camino: NO.
Categoría (1*-5*): ***

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Carrera Corre por la vida

Esta carrera pretende convertirse en la referencia solidaria de Madrid.

Aquí os dejamos el recorrido de la carrera de la mano de Chema Martínez.

Enlace Página Web

 

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